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1.目標設定
自分の欲しい状態を全部書き出す
よく考えて、その中から2~3個を選ぶ

2.行動計画
まず、現状の生活をチェックする
その中からやめることを決める
生み出された時間で実践する

3.実践

・脳の働きを遅くする食べ物を食べない
食品添加物を取らない
良くかむこと、食べ過ぎない
午前中と寝る前は軽い食事で済ます

・脳の働きを活性化させる
糖類とカフェイン

運動をする
有酸素運動
運動モードへ15分程度、最大心拍数の50%(じわっと汗ばむ程度)
運動30分~1時間、脂肪が燃焼される

無酸素運動
筋トレ、たんぱく質を運動前に取る


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